Schlaflose Nächte? So kommen Sie besser durch die heiße Sommerzeit

00:00:00: Herzlich willkommen zum Epoch Times Podcast mit dem Thema fünf Tipps für guten Schlaf bei heißem Wetter.

00:00:07: Schlaflose Nächte?

00:00:09: So kommen sie besser durch die heiße Sommerzeit.

00:00:12: Warme Sommernächte können den Schlaf erheblich beeinträchtigen, wenn die Temperaturen selbst nach Sonnenuntergang kaum sinken fällt es dem Körper schwer ausreichend abzukühlen.

00:00:24: Mit den richtigen Maßnahmen lässt sich die Belastung deutlich reduzieren auch ohne Klimaanlage.

00:00:31: Ein Beitrag von Lylia Röber vom XXV Juni, am Mikrofonio Achim Bettermann.

00:00:39: In Kürze Sommerliche Wärme erschwert dem Körper die natürliche Abkühlung, die ihr für guten Schlaf braucht.

00:00:46: Die wirksamsten Maßnahmen beginnen bereits tagsüber, Räume kühl halten ausreichend trinken und zusätzliche Wörme vermeiden.

00:00:55: Atmungsaktive Bettwäsche und ein kühler Schlafplatz verbessern den Schlafkomfort.

00:01:02: Wenn die Temperaturen an heißen Sommertagen selbst nach Sonnenuntergang kaum sinken, kann das Schlafzimmer schnell zur Sauna werden.

00:01:10: Viele Menschen wälzen sich dann stundenlang im Bett, schlafen unruhig oder wachen mehrfach in der Nacht auf.

00:01:16: Das ist kein Zufall!

00:01:18: Denn für einen gesunden Schlaf muss der Körper seine Temperatur leicht absenken.

00:01:23: Heiße Schlaf Zimmer erschweren dies und führen zu einer schlechteren Schlafqualität.

00:01:29: Am Morgen kommt dann die Quittung Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und das Gefühl kaum zur Ruhe gekommen zu sein.

00:01:38: Warum Wärme den Schlaf stört?

00:01:41: Der Grund für Schlafprobleme bei hohen Temperaturen liegt in der Biologie des Menschen.

00:01:47: Damit Schlaf überhaupt entstehen kann, senkt der Körper seine Temperatur leicht ab.

00:01:52: Dieser Prozess funktioniert umso besser je größer der Temperaturunterschied zwischen Körper- und Umgebung ist.

00:02:00: Bleibt die Luft jedoch auch nachts warm, wird die körpereigene Kühlung erschwert.

00:02:04: Der Organismus arbeitet weiterhin gegen die Wärme an, anstatt in einen tiefen und erholsamen Schlaf zu sinken.

00:02:12: Kommt zusätzlich eine hohe Luftfeuchtigkeit hinzu kann dies die Belastung weiter verstärken.

00:02:19: der Körper kühlt sich durch Schwitzen ab.

00:02:21: verdunstete Schweiß auf der Haut wird wärmer abgeführt.

00:02:25: ist die luft jedoch bereits feucht verläuft die Verdunstung wenige effizient.

00:02:31: Eine Klimaanlage kann ihr Abhilfe schaffen!

00:02:34: In Deutschland sind Klimaanlagen im Vergleich zu vielen anderen Ländern jedoch selten, so verfügten im Jahr twenty- vierundzwanzig nur rund neunzehn Prozent der Haushalte hierzulande über eine Klimaanlage – während der Anteil in den USA bereits im Jahr zwanzig bei rund ninety Prozent lag.

00:02:54: Der Einsatz von Ventilatoren kann ebenfalls Erleichterungen verschaffen.

00:02:59: Allerdings kühlen Ventilatoren die Luft nicht aktiv ab.

00:03:03: Sie bewegen Luft über die Haut, fördern dadurch die Verdunstung von Schweiß und erzeugen ein subjektives Kühleempfinden.

00:03:11: Vorsorgen ist besser als Kühlen.

00:03:15: Wie kann man also bei heißem Wetter auch ohne Klimaanlage besser schlafen?

00:03:20: Beschattung und Belüftung gehören zu den wichtigsten passiven Kühlstrategien um die wärme in Innenräumen zu reduzieren.

00:03:29: Bevor man die Raumluft kühlt, sollte man zunächst verhindern dass sich die Wohnung überhaupt aufheizt.

00:03:35: Eine Überhitzung der Räume entsteht vor allem durch Sonneneinstrahlung durch Fenster sowie durch warme Außenluft Wer erst am Abend versucht ein aufgeheiztes Schlafzimmer herunter zu kühlen kommt oft zu spät.

00:03:50: Entscheidend sind die Stunden zuvor.

00:03:52: Fenster auf der Sonnenseite sollten tagsüber möglichst verschattet werden.

00:03:57: Vorhänge, Rollläden oder Jalousien verhindern das Sonnenstrahlen die Böden, Wände und Möbel aufheizen.

00:04:05: Auch beim Lüften gilt eine einfache Regel Frische Luft hilft nur dann wenn sie tatsächlich kühler ist als die Raumluft.

00:04:13: Deshalb sind die frühen Morgenstunden und der späte Abend meist die beste Zeit zum lüften.

00:04:19: Ist es draußen wärmer als drinnen sollten die Fenster geschlossen bleiben.

00:04:24: Wenn über mehrere Tage hinweg hohe Temperaturen herrschen, empfiehlt es sich die Wohnung morgens gründlich durchzulüften und anschließend Fenster sowie Sonnenschutz weitgehend geschlossen zu halten.

00:04:36: Auf Durchzug schalten.

00:04:39: Nutzen Sie Querlüftung wenn die Außenluft kühler ist.

00:04:42: Dabei werden Fenster oder Türen auf gegenüberliegenden Seiten einer Wohnung oder eines Hauses geöffnet so dass die Luft hindurch strömen kann.

00:04:50: Auf diese Weise lässt sich angestaute Wärme besonders effektiv aus den Innenräumen abführen.

00:04:57: Ein leichter Temperaturunterschied zwischen den Seiten oder leichter Wind unterstützen dies zusätzlich.

00:05:05: Falls Sie einen Wintergarten haben, sollten sie diesen besonders im Blick behalten.

00:05:09: Wintergärten können sich stark aufheizen da Sonnenlicht durch die Glasflächen eindringt und Oberflächen im Inneren erwärmt.

00:05:17: Tagsüber helfen eine gute Belüftung des Wintergartens sowie das Schließen der Innentüren zu anderen Räumen des Hauses.

00:05:25: Auch bei stark besonnten Zimmern kann das Schliessen der Türen verhindern, dass sich die Wärme in der gesamten Wohnung ausbreitet.

00:05:33: Generell können Jalousien, Rollläden, Markisen oder andere Beschattungssysteme die Aufwärmung der Wohnung deutlich verringern.

00:05:41: Auch Dachböden und Räume im obersten Stockwerk werden im Sommer häufig besonders warm, da Dächer große Mengen Sonnenenergie aufnehmen.

00:05:50: Langfristig können bauliche Maßnahmen wie eine bessere Dachdämmung, eine Dachbegrünung oder Solarmodule die mit etwas Abstand zum Dach montiert sind dazu beitragen die Aufheizung von Gebäuden zu reduzieren.

00:06:04: Umziehen in kühlere Gefilde.

00:06:07: Befindet sich das Schlafzimmer in einem oberen Stockwerk oder ist es nach Süden oder Westen ausgerichtet, gehört es oft zu den heißesten Räumen im Haus.

00:06:15: Während Sonnen zugewandte Wände und Dächer die tagsüber gespeicherte Wärme noch lange nach Sonnenuntergang abgeben Warum also nicht mit dem Bettzeug umziehen?

00:06:26: Und während einer Hitzewelle im Erdgeschoss oder auf der Nordseite des Hauses schlafen?

00:06:32: Luftfeuchtigkeit den Innenräumen reduzieren.

00:06:36: Backöfen Kochfelder, Wäschetrockner, Waschmaschinen und Geschirrspüler erzeugen zusätzliche Wärme.

00:06:43: Und können die Temperaturen in Innenräumen weiter erhöhen.

00:06:47: An besonders heißen Tagen sollten solche Geräte möglichst früh am Morgen oder erst am Abend genutzt werden.

00:06:54: Kochen oder auch das Trockenen von Wäsche in Innenläumen erhöhen außerdem die Luftfeuchtigkeit.

00:07:00: Dadurch verdunstet Schweiß schlechter und die körpereigene Kühlung wird erschwert.

00:07:05: Hilfreich ist es Beim Kochen die Dunst-Abzugshaube einzuschalten, damit warme und feuchte Luft direkt nach außen abgeführt wird.

00:07:13: Atmungsaktive Stoffe gegen Wärmesstau.

00:07:17: Die Wahl der richtigen Materialien kann den Schlafkampf vor in warmen Nächten verbessern.

00:07:22: Leinen – oft auch als natürliche Klimaanlage bezeichnet gilt als besonders luftdurchlässig und feuchtigkeitsregulierend.

00:07:31: Auch andere Naturmaterialien wie Baumwolle können Feuchtigkeit aufnehmen und die Luftzirkulation unterstützen.

00:07:39: Das gilt sowohl für Bettwäsche als auch für Nachtkleidung.

00:07:43: Leichte, lockersitzende Schlafbekleidungen erleichtert die Wärmeabgabe des Körpers.

00:07:49: Synthetische Stoffe können Wärmen und Feuchtigkeiten gegen stärker speichern – eng anliegend sorgen sie gar für einen Wärmestau.

00:07:58: Kühlenächte beginnen bereits tagsüber!

00:08:02: Auch wiederverwendbare Kühlakkus, Kühlkissen oder Gefrierblöcke können das Wohlbefinden verbessern.

00:08:09: Wichtig ist jedoch sie niemals direkt auf die Haut zu legen.

00:08:13: Wickeln Sie Kühl-Akkus stets in ein Tuch ein um kälte Reizungen und Feuchtigkeit durch Kondenswasser zu vermeiden.

00:08:20: Kühlende Matratzenauflagen oder Bettwäsche mit speziellen temperatur regulierenden Materialien können ebenfalls zur Linderung beitragen.

00:08:30: Solche Produkte sollen Wärme und Feuchtigkeit besser vom Körper ableiten, können insbesondere für Menschen hilfreich sein die nachts stark schwitzen.

00:08:39: Am effektivsten ist meist eine Kombination verschiedener Maßnahmen.

00:08:44: Halten Sie tagsüber das Sonnenlicht fern Lüften sie dann wenn die Außenluft kühler ist Reduzieren sie zusätzliche Wärmekwellen in der Wohnung Schlafen sie möglichst im kühlsten verfügbaren Raum und setzen sie auf atmungsaktive Bettwäsche und Kleidung.

00:09:01: So lassen sich auch warme Sommernächte deutlich angenehmer gestalten!